yandex rtb 1
ГоловнаЗворотній зв'язок
yande share
Главная->Фізиологія та анатомія->Содержание->Фізіологічна характеристика рухової якості «гнучкість».

Физиология

Фізіологічна характеристика рухової якості «гнучкість».

Під гнучкістю розуміють морфофункціональні властивості опорно-рухового апарату, визначають рухливість його ланок. Мірою виміру гнучкості служить максимальна амплітуда рухів у суглобах, виражена в сантиметрах або кутових градусах. Рухливість м'язово-

суглобових зчленувань людини залежить: від будови суглобів; еластичності м'язів і зв'язок; функціонального стану центральної нервової системи; рівня розвитку м'язів і їх попереднього напруження. Час доби, умови середовища, м'язова робота надають неоднозначне вплив на функціональний стан м'язово-зв'язкового апарату: підвищення температури тіла і зовнішнього середовища, попередня розминка покращують біомеханічні властивості опорно-рухового апарату, і тим самим підвищують рухливість його ланок.

            Розвитком рухливості в суглобах слід займатися в дитячому та підлітковому віці, а  підтримувати необхідний для професійної і побутової діяльності її рівень ñ протягом всієї  життя. Протягом дня гнучкість змінюється: найменше її значення зазначається вранці, найбільшу ñ в  12 години дня. У процесі індивідуального розвитку рухливість у суглобах змінюється неоднозначно і дискретно. У хлопчиків інтенсивний приріст гнучкості йдеться в 7ñ10 і в 14ñ15 років, а уповільнення цих темпів у 11ñ13 і 16ñ17 років. У дівчаток в 7ñ10 років особливого приросту гнучкості немає. найбільш  інтенсивний її приріст припадає на період 11ñ14 років.

            Для підвищення рухливості в суглобах використовують активні і пасивні руху. Пасивна гнучкість пов'язана з додатком зовнішніх сил (наприклад, обтяжень), активна обумовлюється тягою м'язів. Показники пасивної гнучкості в однойменних суглобах вище показників активної гнучкості. Тому для осіб середнього і старшого віку переважними будуть вправи з обтяженнями або за допомогою партнера. для вдосконалення гнучкості ми використовуємо деякі методичні прийоми і вправи, які визначаються метою тренувального заняття, умовами зовнішнього середовища і, головне, статево особливостями і функціональними можливостями займаються. Для розвитку гнучкості найчастіше використовують повторні пружні і махові рухи з поступово збільшується амплітудою.У кругових рухах для збільшення амплітуди застосовують різні обтяження. вправи на гнучкість включають, як правило, в підготовчу частину заняття. Структура, обсяг і інтенсивність цих вправ залежать від модальності, потужності і тривалості майбутньої м'язової роботи. Вправи на гнучкість краще всього включати в ранкову гігієнічну гімнастику, так як при цьому будуть вирішуватися одночасно два завдання: а) підготовка організму до майбутньої діяльності та

б) ефективний розвиток гнучкості внаслідок її зниженого рівня в ранковий час.

            Спортивна, художня, ритмічна гімнастика, спортивна аеробіка, фігурне катання, спортивне і синхронне плавання, східні єдиноборства розвивають гнучкість у всіх суглобах. Рухливість в плечових суглобах вдосконалюється при заняттях важкою атлетикою, метаннями, гандболом; тазостегновому ñ бар'єрним бігом і стрибками у висоту; променезап'ястковому ñ баскетболом, тенісом, фехтуванням. З тренажерів для цих цілей підходить гімнастичний ролик і тренувальний пристрій 'Грація ª

 

 

34