yandex rtb 1
ГоловнаЗворотній зв'язок
yande share
Главная->Фізиологія та анатомія->Содержание->Фізіологічне обґрунтування нормування фізичних навантажень для людей зрілого та похилого віку.

Физиология

Фізіологічне обґрунтування нормування фізичних навантажень для людей зрілого та похилого віку.

        При нормуванні навантажень рекомендується враховувати п'ять компонентів:

1.тривалість вправи;

2.інтенсивність;

3.тривалість інтервалів відпочинку між вправами;

4.характер відпочинку;

5.число повторень вправи.

            При нормуванні виконання циклічних вправ особливу увагу заслуговують процеси вікового розвитку рухової системи. Зміни фізіологічних процесів у зв'язку з виконанням тренувальних занять обумовлені впливом на організм повторюваних рухів. При цьому в першу чергу відбуваються зміни функціонального стану рухової системи. Вегетативні процеси перебудовуються під впливом подразнень, сигналізують про можливу гіпоксії, але головним чином - під впливом моторно-вісцеральних рефлексів. Тому при плануванні тренувальних занять і виборі навантажень важливо враховувати не тільки обмінні процеси, а й вікові особливості регуляції рухів і освоєння техніки моторних навичок.

Одна з цілей фізіологічно обгрунтованого нормування навантажень на уроках фізичної культури полягає в тому, що витрати енергії, число повторень вправ і тривалість виконання серій вправ були оптимальними. Якщо витрати енергії і число повторень вправ малі, то ефект від вправ буде знижений внаслідок недостатньої мобілізації фізіологічних функцій.  Отже, споживання кисню нетто на виконання роботи повільного бігу складає 771,4 - 193,0 = 578,4 мл / хв. У перерахунку на кг ваги тіла споживання кисню нетто на виконання роботи повільного бігу буде рівним 578,4: 35 = 16,5 мл / хв  кг. Створені необхідні передумови для фізіологічно обгрунтованого планування фізичних навантажень при розробці структури уроку. Так, у дітей 7-8 років споживання кисню при ходьбі 120 кроків за хвилину становило 407,3 мл / хв, а у відносному спокої - 156,8 мл / хв.

 

Форми проявлення та механізми розвитку швидкості.

 

Швидкість-це здатність здійснювати рухи в мінімальної для даних умов відрізок часу. Розрізняють комплексні та елементарні форми прояву швидкості. У природних умовах спортивної діяльності швидкість проявляється звичайно в комплексних формах, що включають швидкість рухових дій і короткочасність розумових операцій., І в поєднанні з іншими якостями. До елементарним форм прояву швидкості відносяться наступні.

• Загальна швидкість одноразових рухів - наприклад, стрибків, метань.

• Час рухової реакції - латентний період простої і складної сенсомоторної реакції, реакції на рухомий об'єкт.

• Максимальний темп рухів, характерний, наприклад, для спринтерського бігу.

 

Оцінка часу рухової реакції проводиться від моменту подачі сигналу до відповідного дії. Вона є одним з найбільш поширених показників при тестуванні швидкості.

Це час надзвичайно мало для передачі збудження від рецепторів у нервові центри і від них до м'язів. В основному воно витрачається на проведення і обробку інформації у вищих відділах мозку і тому служить показником функціонального стану центральної нервової системи.

 

Іншим простим показником швидкості є максимальний темп постукувань пальцем за короткий інтервал часу - 10 с, так званий теппінг-тест. Дорослі особи виробляють 50-60 рухів за 10 с, спортсмени ситуаційних видів спорту і спринтери - близько 60-80 рухів і більше.

Особливим проявом швидкості є швидкість спеціалізованих розумових операцій: при вирішенні тактичних завдань висококваліфіковані спортсмени витрачають всього 0,5-1,0 с, а час прийняття рішення становить у них половину цього періоду.

                        В основі прояву якості швидкості лежать індивідуальні особливості протікання фізіологічних процесів в нервової та м'язової системах. Швидкість залежить від наступних факторів.

• Лабільність - швидкість протікання збудження в нервових і м'язових клітинах.

• Рухливість нервових процесів - швидкість зміни в корі великих півкуль збудження гальмуванням і навпаки.

• Співвідношення швидких і повільних м'язових волокон у скелетних м'язах.

Рівень лабільності і рухливості нервових процесів визначає швидкість сприйняття і переробки інформації, що надходить, а лабільність м'язів і переважання швидких рухових одиниць - швидкість м'язового компонента швидкості.

У складних ситуаціях, що вимагають реакції з вибором, і при збільшенні надходить інформації велике значення має пропускна здатність мозку спортсмена - кількість переробляється інформації за одиницю часу. Величина ВДР прямо-пропорційно наростає з збільшенням числа можливих альтернативних рішень - до 8 альтернатив, а при більшому їх числі воно різко і непропорційно підвищується…

 

 

 

 

 

 

                              

                              

                 

 

 

 

35