ГоловнаЗворотній зв'язок
Главная->Психологія->Содержание->Приемы и методы освобождения от раздражения и гнева:

Педагогика и юридическая психология

Приемы и методы освобождения от раздражения и гнева:

1.            Метод визуализации. Хорош в том случае, когда вы не можете излить свое раздражение или если вы предполагаете, что ваш гнев только ухудшит ситуацию.

Метод визуализации сводится к тому, чтобы представить самого себя делающим что-либо или говорящим. В результате вы добьетесь ощущения освобождения от гнева, ничем при этом не рискуя.

2.            Прием заземления. Вы сначала представляете гнев, который входит в вас от оппонента, как пучок отрицательной энергии. Затем эта энергия опускается в ноги и свободно уходит в землю.

3.             Прием проецирования - "излучаем" свой гнев на воображаемый экран и "расстреливаем" его из воображаемой "лучевой пушки". С каждым попаданием ваше раздражение будет ослабевать, пока не исчезнет.

4.            Прием представления человека, который вас раздражает, намного ниже ростом, чтобы он стал малозначащим для вас. Этот прием особенно полезен, когда вы застопорили свое внимание на каком-то человеке и преувеличиваете его значение в вашей жизни.

5.            Прием самоанализа. Суть его состоит в том, чтобы не просто взглянуть на ситуацию, которая вас гневит, спросить себя: "Какой урок я могу извлечь из этой ситуации, чтобы быть подготовленным к аналогичным ситуациям в будущем".

Выбор стиля поведения в конфликтной ситуации:

1.     Стиль конкуренции. Эффективен в том случае, когда вы обладаете определенной властью и уверены, что ваше решение в данной ситуации правильное.

2.       Стиль уклонения. Эффективен , когда вы видите бессмысленность продолжения спора.   

 

 

42